肩が内巻になっていて気になる…。という方は結構多いのではないでしょうか？
今日はそんな方に簡単な解剖学的と
簡単な身体の動かし方をお伝えしますね(^^)
日々パソコンと向き合ったり
スマホを見る時間が多かったりすると
背中が丸くなり肩が巻いてきて
首が前に出てしまっている方がすごく多いですね。
こうなると症状としては
肩こり、首のこり、背中の痛み、腰痛
肩の不調（四十肩、五十肩、炎症など）などが出てきます。
そして肩が内巻になっている方に多いのが
肩甲骨が挙上している（上に上がってしまっている）
それに加えて極度に肩から首にかけて緊張している人が多いです。
常に力が入って力んでしまっています。
でもやみくもに肩をまわしたり、首をまわしても良くならない。
ジムに行ってもなかなか良くならない。
ではどうしたらよいのか？
肩が内巻になり肩甲骨が挙上（上に上がる）することで
肩甲骨や鎖骨の骨の並びが崩れて
上記の肩鎖関節が動き辛くなり固まってしまいます。
この関節が硬くなることで首や肩、胸郭の関節の
可動性を制限してしまします。
また頭を支える筋肉が肩甲骨や鎖骨、肋骨、胸郭
に付着しているため肩甲骨が挙上している人は
肩甲骨を正しい位置に安定させてあげることが
こりの解消につながります。
このように首を支える筋肉が
肩甲骨や鎖骨、肋骨などに付着しています。
肩甲骨や鎖骨、肋骨などはこの筋肉たちの土台となてくるので
この骨の並びが崩れると首を支える筋肉が緊張して
こりや痛みを作ってしまっていることが多いです。
なので凝り固まった筋肉だけにアプローチしてもなかなか改善していきません。
この土台となる骨の並びを整えて
安定させてあげること重要になってきます。
肩が内巻になって肩こりや首のこりがある方
一度自分の肩甲骨を意識してみてください。
肩や首に力が入ってませんか？
肩甲骨が上に上がってませんか？
もし上がっていれば
その肩甲骨を下に下げる運動をしてみてください。
気持ちよく感じませんか？
普段の生活にこの運動を取り入れてみてくださいね。
肩が上がっているのに気づいたら下げる
をやってみてくださいね(^^♪
